Perdere peso rapidamente? In realtà, riconosco urgentemente una perdita di peso urgente. Più velocemente perdi peso, più stabile è il risultato. Ma cosa puoi fare se devi essere in forma in poche settimane? Le scale mostrano qualche chilo aggiuntivo?
Sì, se c'è un matrimonio o una vacanza nel naso, non devi scegliere. Entrambi sono un motivo completamente rispettoso per sfruttare alcune tecniche proibite dalla nostra riunione di fitness "sotterranee". Ma dai solo una parola che non lo farai più!
Perdere peso rapidamente - Primo ricevimento
Meno grasso!
Gli specialisti per la nutrizione sportiva inizialmente raccomandano di ridurre al minimo il consumo di grasso. Cos'è almeno? Non più di 25 grammi al giorno. In effetti, questa dose è troppo piccola per il corpo e persino dannosa, in modo da non poter semplicemente sedere a lungo con una dieta. Ma è del tutto possibile utilizzare questa tecnologia per un po 'in 3-4 settimane, non succederà nulla di terribile.
Attraversa tutti i piatti di carne, salsicce, tuorlo d'uovo, olio d'oliva, grassi animali, margarina, noci, tutti i dolci, sdoba, torta, torta e altri prodotti in cui il grasso è in eccesso. Acquista olio di pesce in una farmacia e prendi un cucchiaio al mattino. Questa è la tua norma per l'intera giornata. Se l'olio di pesce non si arrampica affatto, acquista olio vegetale appena premuto sul mercato e prendi anche un cucchiaio.
Rimuovere rapidamente - Seconda ricevimento
Meno dolce!
Tutto ciò che non è grasso e nessuna carne è carboidrati. Frutta, dolci, miele, marmellata, grano, verdure - tutte sono fonti di carboidrati. Ma! I carboidrati sono diversi: dolce (come miele o zucchero) e completamente non zuccherati (come farina d'avena o cetrioli). Come il fuoco ha paura dei carboidrati dolci! I dolci provoca una forte secrezione di ormone insulino. Bene, è responsabile solo della creazione di depositi di grasso sottocutaneo per il futuro. Più spesso si distingue l'insulina e più, più sono spessi. Ma minacciano riso o farina d'avena senza nulla. Questo è solo il latte può portarti un treno. Sebbene non sia sconsiderato, contiene lattosio "pericoloso" di zucchero. È meglio non bere latte e prodotti lattiero -caseari ancora.
Perdere peso rapidamente - Terza ricevimento
Escludi i prodotti trasformati dalla nutrizione
Parliamo di prodotti ordinari come la pasta. Ciò include anche chips, palo, tutti i prodotti in scatola, composta e succhi. Tutto questo è cibo sofisticato e senza valore. Nell'interesse del lungo spazio di archiviazione per questi prodotti, molte di queste cose che sono assolutamente controindicate per coloro che perdono peso sono assolutamente controindicate. Ad esempio glicerina o nitrato. BRRR! Tutto ciò che puoi acquistare in un supermercato sono riso, fagioli e farina d'avena.
Rimuovere rapidamente - Quarto ricevimento
Meno carboidrati
Riduci drasticamente l'assorbimento giornaliero dei carboidrati! Questo porta alla perdita del corpo del liquido e cadrai in modo significativo. Questo metodo di shock è adatto solo per l'uso del tempo. Se pensi e continui a sederti Dieta a basso contenuto di carboidratiQuindi danni al rischio. Il corpo, che è confuso da una carenza di energia, cadrà in letargia per risparmiare forza. Sonnolenza, declino della depressione del potere - che ti aspetta. Puoi anche aspettare un mese e mezzo con carboidrati. Un'altra cosa è che sono necessari almeno un po 'di riso e farina d'avena. Dove altro puoi ottenere energia per l'allenamento?
Rimuovere rapidamente - Quinto ricevimento
Mossa!
Sfortunatamente, per perdere molto peso, una dieta non è sufficiente, hai bisogno di aerobica! Quanti? Almeno 5-6 volte a settimana. Il modo più efficace è il seguente: pausa nella riunione oraria in due mezz'ora: domani e sera. L'impulso dovrebbe essere almeno il 90% del massimo. Per determinare il livello di impulso personale, sottrarre la tua età dal coefficiente di 220 e moltiplicare per 0,8.
Se non ti alleni due volte al giorno, organizza un allenamento incrociato la sera. Invece di guidare con un tapis roulant per un'ora, lavora su di esso per 20 minuti e poi vai a un simulatore ellittico - anche 20 minuti e poi al canottaggio (altri 20 minuti). Inoltre, l'intensità di ciascuna fase aerobica dovrebbe essere elevata, non inferiore al 90% del massimo.
Rimuovere rapidamente - sesto ricevimento
Non dimenticare le proteine!
Le proteine sono il cibo dei muscoli. In modo che non "suonino" insieme, portano il consumo giornaliero di proteine a 1,6 grammi per chilogrammo del tuo corpo. Il problema è che i nostri piatti tradizionali di carne contengono troppi grassi. Come stai? Vai alla proteina della polvere. Macinare la tua norma quotidiana al mattino, diluire il cocktail sull'acqua e versarlo in un thermos. Resta tutto da portare con te i termosachi. Bevi un cocktail con 5-6 tecniche con una pausa di 2,5-3 ore. Due volte a settimana mangi il pesce ovattato o cotto.
Rimuovere rapidamente - Settimo ricevimento
Bevi di più!
L'acqua in eccesso è stress per il corpo. Più bevi, più ormoni più stressanti sono le tue ghiandole surrenali. Bene, solo questi ormoni bruciano "grasso". Quindi l'acqua è un chip completamente indispensabile nella lotta per la perdita di peso. Ma il punto non è solo questo. Più consumi proteine, più devi bere. Aumenta la normale norma giornaliera, almeno 2,5 litri. Prova a bere acqua uno e due bicchieri davanti, durante e dopo l'allenamento e al mattino quando ti svegli e nel bel mezzo della giornata (solo 10 bicchieri). Ricorda: non hai bisogno di acqua con carboidrati!
Perdere peso rapidamente - ottavo ricevimento
Cambiare costantemente il contenuto calorico della nutrizione
Dobbiamo armeggiare con i calcoli, ma ne vale la pena. Ottieni un lavoro di riferimento per l'intensità energetica dei prodotti e calcola il contenuto calorico della tua dieta. Se aggiungi pasti o perdi peso, mangia secondo il metodo "zigzag". Ad esempio, mangia 1.500 calorie divise in 4 pasti di fila per 3 giorni di fila. Quindi aumentare il contenuto calorico a 1900 feci. - Solo 1 giorno. E poi torna di nuovo a 1500 calorie - altri 3 giorni. La formula principale suona così: il "passo" di una dieta simile a zigzag dovrebbe essere di 300-500 calorie, niente di più, ma niente di meno. Se ti senti senza forza, rotto e lento, prova a ridurre il numero di giorni "affamati" nel ciclo a due giorni "affamati".
Rimuovere rapidamente - Nono ricevimento
Prendi gli additivi
Se non mangiamo quasi nulla, non ottieni vitamine, minerali e altre sostanze utili. Quindi devi acquistare un complessi multivitaminici e multiminerali. Allo stesso tempo, acquista la fibra in polvere e aggiungi il cocktail proteico. Vale la pena acquistare un aminoacido di glutammina (in polvere o capsule) dagli additivi alimentari. E i termalogeni sulla caffeina sono completamente obbligatori. Il rapido effetto della perdita di peso ha i diuretici. Tuttavia, le battute con loro sono cattive. Dopotutto, questi sono farmaci gravi. Se assunto, allora diuretici leggeri su base vegetale.
Rimuovere rapidamente - Decimo ricevimento
Meno salato!
Un modo comprovato Si alzò rapidamente - Questo dovrebbe uscire dal corpo in eccesso di acqua. L'acqua è ritardata grazie al sodio, il che significa che devono mangiare meno salato. Più precisamente no! Non si tratta solo di cetrioli salati o aringhe. Ci sono molti sali in maionese, ketchup, senape, salse e stazioni di benzina. Inoltre, molti prodotti vengono aggiunti a connessioni di sodio per preservare la conservazione. Ad esempio nei chip.
Leggi attentamente le etichette: i prodotti che contengono sali di sodio non sono sostanzialmente adatti a te. Non saleranno affatto! La completa esenzione dal sale in nutrizione "toglierà" fino a quattro chili.
Andiamo!
Bene, successo? Congratulazioni! E ricorda: domani tornerai nella sala. Questa volta per supportare il tuo fantastico successo!
Hai perso peso rapidamente? Quindi non lungo
Tutti questi trucchi ti aiuteranno a sbarazzarti di ulteriori chili in breve tempo. Tuttavia, se spesso ti ricadi su queste "tecniche proibite", puoi portare a risultati inversi. Poiché il contenuto calorico della tua dieta è al di sotto della norma, il tasso metabolico rallenta. E con ciò il metabolismo dei grassi si ferma, in altre parole "bruciore di grasso". Qui non alleni quanto, non perderai un grammo!
E c'è ancora qualcosa qui. Se scendi più di 0,5 kg a settimana, si perde inevitabilmente la massa muscolare insieme al grasso. Meno muscoli che hai, più grasso sarà! Il segreto è che i muscoli consumano attivamente calorie. Se riduci la massa muscolare, hai bisogno di calorie meno del solito. Si scopre che devi mangiare sempre meno nel tempo. Tuttavia, una diminuzione del contenuto calorico rallenta il metabolismo. Cerchio vizioso. Mi piace o no, ma se sei costantemente seduto a una dieta "affamata", aumenta solo le tue riserve di grasso a lungo termine.